阿姨，请停止你的精神内耗

我，最近很焦虑。

年龄40。

坐标魔都。

 

我想，救救自己。

或许，还能继续好好活着。

有人说，人一生要跟自己至少和解三次，

分别是：

 

· 接受平凡的父母；

· 接受普通的子女；

· 接受平庸的自己；

 

在我这趴，倒是可以把“子女”换成“伴侣”。

但是，所谓跟自己“和解”这种事情，在我眼里一贯是温和无害地形容“躺平认怂”的表达方式而已。

 

不过，这样抑郁下去显然也是很不好的。

我也不知行不行，有没有用处，

但是我决定，依照自己的本能行动，

救一救自己，万一，成功了呢。

 

首先，找出问题，冷静地总结了几天，觉得能客观表述了便列个单子出来。

【问题总结】

 

1. 年龄焦虑（已有一段时间，大概2到3年）；

2. 身材焦虑（3个月）；

3. 躺平不太甘心，奋斗不想用力（6个月）；

4. 近期岗位调整，完全没有适应，对主管能力强烈不认可，自身工作开展也很不顺利，简而言之：心、态、崩、了……（3个月）；

5. 疫情影响，居家办公的3个月生活习惯奇差，不能运动健身体重暴增10Kg（3个月）；

6. 疫情影响，出游娱乐餐饮都不能畅快，无法正向缓解压力，简单来说就是——很久没出去浪了很不爽（24个月）；

7. 每天看度娘的推送，被大数据裹挟，更频繁地阅读资讯导致加重焦虑感（6个月）；

8. 半年前的一个突发事件，造成对伴侣的严重不信任，虽然经过认真自救，目前可以恢复正常生活，但余波尚未散去，仍有负面影响（8个月）；

9. 住处不合心意，诸多不便，严重影响睡眠质量及日常生活心情（1个月）；

 

仔细看看，自己也感到来源大多源于内心的“矫情”，完全是一副“自己拉不出shit怪地球没引力”的行为特质，但是，这些问题产生的“精神内耗”是客观存在的，所以，对我而言，还是要想办法解决——

 

【解决方案】

 

I. 解决身材问题，此事永不和解。【时间周期：1年内】

II. 如身材问题能被妥善解决，配合皮肤护理和日常妆，年龄不会再引起焦虑，只会变成一个极其值得骄傲的属性。【时间周期：同上】

III. 对“工作”完全和解，放弃对工作的所有目标和期待，停止一切工作相关的规划，接受一切来临的结果，不主动做出重大改变，先随波逐流，不再担忧任何处境，不再预设任何场景，停止思考。如我命定当于此时结束今生的社会属性，想来兴许也是我的缘法，或许也是幸事，家庭的基本建设已经完成，父母生活无忧，我没有子女，原谅我这一生不羁放纵爱自由，无论未来走向如何，我想，我应该能搞定。【时间周期：后半辈子】

IV. 坚决地坚持运动健身，改变饮食及作息习惯；【时间周期：属于短期计划，先执行个10年吧】

V. 与疫情和解，不再强调自己哪些生活受到了影响，只关注现在我能做的事，只享受当前的生活状态，不去厌恶种种不便，不去思考政策本身的意义，以及……不再去怀念从前。【时间周期：所有不得不如此这般的时光，直到疫情结束】

VI. 跟度娘绝交，删除主要手机上的度娘APP；【时间周期：20220801即时生效】

VII. “帝都百封信”事件已经过去，停止思考，偶尔想到了，无论产生的情绪是正向的还是负面的，不再向自己强调应当修复，不再要求自己从记忆里粉饰或消除这件事，让它顺其自然地流淌，即使最终还是不能释怀，产生了不可挽回的负面结果，接受就好，不要再纠结。【时间周期：后半辈子】

VIII. 搬家。【时间周期：2022年08月完成】

IX. 重新定义“上班”这个事情。

    公司是网吧，娱乐全靠它，工作是游戏，就当退休啦。

    心态上调整为如下状态：

    i. ）每天指定时间到指定地点上网，并且还能获得一定数量的零用钱，当然比之前会少很多，但依然有免费的水、早午晚餐供应，重要的是，环境很好，景色宜人，身边的人们很有趣，如果不当同事只当熟人处，跟他们的相处还是非常开心的；

    ii. ）每天指定时间到指定地点上网并不是为了零用钱，呃，不主要是——主要的目标应该是对于自控力比较差的自己，需要有个方法让自己过上想要的生活，比如：作息规律、保持形象不随意坐卧、日常淡妆、餐后认真洁齿护齿、不随意饮食、不吃零食、多喝水不喝饮料不喝酒、每天高质量完成健身计划。对，达成以上目标的解决方案就是：每天指定时间到指定地点上网，简称“上班”。

    iii. ）除了朝九晚五的“上班”时间，不理会任何“工作”事项，除非自己感兴趣，愿意响应。并且，最最最重要的是：上厕所时不准带手机，并且以后任何时候发现自己错过任何“工作”事项时，都禁止焦虑，酌情回复。

    iv. ）明确在“上班”时间处理工作事项的目的：为了避免自己“小年痴呆”，保持自己逻辑能力和思维活跃度，所以将每个工作事项作为思维练习的题目，可以根据自己的喜好选择做或不做，不要纠结，并且应当完全无视结果，只认真享受过程，持续锻炼自己的脑力就好。

    v. ）“上班”时间的社交目的：了解社会环境变化，获取广泛的生活资讯，避免自己跟社会脱轨，不然，错过当下时兴的“好吃好玩”就不好了，所以，只聊吃喝玩乐，其它话题根据兴趣参与。

【OKR】目前想到的，以后再加。

 

O1.【周期：6-10个月】身材管理，当前69Kg，目标为58Kg；

 

§KR-1：运动-每个月至少应有24+天完成每天的20000步（含1Km以上跑步）；【前3个月每天跑1Km即可，后面循序增加。】

§KR-2：饮食-工作日保持限量每天1个玉米、1杯豆浆、1杯牛奶、1.75升水（含茶）、1块鸡胸肉（或同卡蛋白食物）、2只卤蛋、1只咸蛋，隔天可吃一次喜欢的冷面或其它热量不超过200大卡的碳水餐，2种以上低糖水果（不限量），非工作日每周可酌情安排一次欺骗餐。【饮食规则前3个月能覆盖80%摄入即可，习惯之后再逐渐严格执行】

KR-3：游泳健身开始考察场地和进行计划；【本周勘察计划：*里游泳馆】